A generalizált szorongás: Hogyan ismerheted fel és mi az ami segíthet?

A generalizált szorongásos zavar olyan mentális állapot, melyet hosszan elhúzódó feszültség, és túlzott aggodalom  jellemez. Akik ezzel a problémával küzdenek, általában nehézséget tapasztalnak a negatív érzelmeik kontrollálásában, ami jelentős hatást gyakorol a mindennapi életükre, kapcsolataikra és a teljesítőképességükre.

Állandó és Kontrollálhatatlan Aggodalom: Az egyik legjellemzőbb tünet a folyamatosan jelen lévő, megmagyarázhatatlan aggodalomérzet. Az aggodalom ebben az esetben nem korlátozódik egy adott helyzetre vagy eseményre, hanem általános, mindenre kiterjed. 

Gyakran már ébredés után is azt érezheted, hogy elönt ez az érzés. Mi lesz, ha… gondolatok és a teljesen hétköznapi feladatok miatt is képes vagy aggódni. Akkor is ha az eszeddel tudod, hogy semmiség, mégse tudod leállítani.

Testi Tünetek: A szorongás számos testi tünettel járhat, mint például szívdobogás, légszomj, gyomorproblémák, izomfeszültség, fejfájás és általános fáradtságérzet. Ezek a tünetek gyakran hosszabb ideig fennállnak, még akkor is, ha nincs konkrét külső stresszhelyzet. Ilyenkor az egész tested jelez, hogy valami nincs rendben. 

Természetesen bármilyen testi tünetet tapasztalsz az első lépés, hogy kivizsgáltasd magad. Előfordulhat ásványi só vagy nyomelem hiány is, ami járhat hasonló tünetekkel, valamint érdemes kizárni a komolyabb betegségeket is.

Álmatlanság: Az alvásproblémák gyakoriak a generalizált szorongásos zavarnál.  Nehezen alszol el, vagy felébredsz az éjszaka közepén és feszültnek érzed magad. Forgolódsz, keringnek a gondolatok a fejedben, ami miatt nehezen alszol vissza. Előfordulhat, hogy hajnalban ébredsz, és már képtelen vagy visszaaludni. Ez nagyon megterhelő, mert a testi fárdtság miatt még inkább szorongó lesz a másnap.

Képtelenség Pihenni vagy Lazítani: Nehezen tudsz kikapcsolódni vagy élvezni a szabadidőt, nem tudod elengedni magad még családi vagy baráti körben sem.  Távolságot érzékelsz, mintha nem illenél oda, nyomasztó dolgokon rágódsz, elkalandoznak a gondolataid.

Túlzott Érzékenység a Kockázatokra: Fokozottan, és gyakran túlzón reagálsz stresszhelyzetben. Úgy érzed, mintha a legapróbb dolgok is veszélyt jelentenének. Nehéz lehet a közlekedés, autóvezetés.

Kétségbeesésérzés vagy Irracionális Félelmek: Előfordulhat, hogy már előre tartasz egy olyan helyzettől, amely még meg sem történt, vagy aggodalmaskodsz olyan dolgok miatt, amelyek egyáltalán nem jelentenek valós veszélyt. Nehéz megbirkózni az élet bizonytalanságával, mert negatív kimenetelre számítasz.

Koncentrációs Nehézségek: Az állandó aggodalom és feszültség miatt nehezen tudsz koncentrálni vagy fókuszálni a mindennapi feladatokra és tevékenységekre. Egy munkafeladat befejezése, de akár egy könyv olvasása is kihívást jelenthet. Elkalandozol, nem emlékszel a pár perce olvasott mondatokra, könnyen kizökkensz.

Fontosnak tartom elmondani, hogy ezek általános tünetek a generalizált szorongásos zavarnál. Lehet, hogy magadra ismersz, vagy egy két tünet rádillik, mások nem. Egyénenként változó lehet a megjelenése, így mindenképp kérd szakember segítségét a pontos dignózis megállapításához. 

Testmozgás és Rendszeres Testi Aktivitás: A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a szorongást és javítja a mentális állapotot. Találj egy olyan mozgásformát ami kikapcsol, amit szívesen végzel. Csatlakozhatsz egy sport klubba, jóga csoporthoz, vagy akár táncolhatsz is. A lényeg a rendszeresség és hogy annyi kihívást jelentsen ami még nem hoz újabb stresszbe. Elsőre talán nehéz lesz rávenni magad, de amint tapasztalod a pozitív változást könnyen folytatod. 

Kreativitás és Hobbi: Találj olyan tevékenységeket vagy hobbit, amelyek segítenek elterelni a figyelmedet és feltöltenek. Ez lehet bármi, amit szeretsz csinálni, vagy tanulhatsz új dolgokat is. Kösd le az elméd és ne engedd hogy csapongjon az üresjáratokban az aggodalmak között. 

Mélylégzés és Relaxációs Technikák: A progresszív izomlazítás, légzés technikák vagy a meditáció rendszeres gyakorlása nagy segítségedre lehet.

Amit kifejezetten javasolni tudok, ha lassítva lélegzel: 6 másodperc belégzés és 6 másodperc kilégzés. Közben ismételd magadban: Belélegzem a nyugalmat, kifújom a stresszt. Tudatosan lélegezhetsz abba a pontba is a testedben ahol a feszültséget érzed. 5-6 ilyen légzéskör után érezhetően ellazulsz. Bárhol végezheted, bármikor a nap folyamán ha szükségét érzed. Tanítsd meg a testednek és az elmédnek, hogyan nyugtassa le magát. Hidd el, később már automatikusan megy.  

Támogatás Keresése: Ne félj megosztani az érzéseidet és tapasztalataidat megbízható barátokkal vagy családtagokkal. A társas támogatás nagyon fontos lehet, hogy ne érezd egyedül magad a problémáiddal. Mindenképp kérd szakértő segítségét, ha úgy érzed a családon belül nehéz erről beszélned.

Egészséges Táplálkozás, Bél-Agy kapcsolat: Az egészséges táplálkozás fontosabb mint hittük. Egyre több kutatás támasztja alá, hogy az emésztőrendszerben található idegsejtek szorosan együtt működnek agyunkkal. A belekben található mikróbák képesek befolyásolni az érzéseket. Táplálkozz egészségesen, kerüld a túlzott koffein és alkoholfogyasztást, a cukrokat és a nehezen emészthető ételeket. Ezek az egyszerű lépések is jelentősen csökkenthetik a szorongást és a negatív gondolatokat.

Időmenedzsment: Tanulj meg hatékony technikákat a napi rutin kialakításához. Az időmenedzsment, prioritások felállítása, napirendek kialakítása hasznos lehet, hogy fókuszált tudj maradni. A rendezettség kívül belül nyugtatóan hat, és a problémamegoldó képességed is fejlesztheted, ha mindig csak az adott feladatra figyelsz. Ne hagyd szétfolyni a tenni valókat, ne adj okot magadnak  a negatív kritikára. 

Remélem ez a néhány példa hasznodra lesz. Ettől függetlenül fontos a terápia, érdemes feltárni a háttérben megbújó érzelmeket, hogy teljesen fel tudd számolni és át tud alakítani az okot, ami a szorongásod aktiválta. 

Hasznos lehet napi relaxáló rutinokat bevezetni ehhez találsz egyszerű gyakorlatokat az ingyenes Mindfulness gyakorlatok e-bookomban. Itt tudod letölteni.